Витаминные комплексы: как выбрать и зачем они нужны
Если чувствуете усталость, часто болеете или просто хотите поддержать организм, витаминный комплекс может помочь. Это не волшебная таблетка, а набор витаминов и иногда минералов, который покрывает частичные пробелы в питании.
Какие группы витаминов обычно входят в комплекс
Самые популярные – мультивитамины. В них собраны витамины А, C, D, E и группы B. Витамин C ускоряет восстановление после простуды, а витамин D поддерживает кости и иммунитет. Витамины группы B нужны для энергии и работы нервной системы. Если вам нужен дополнительный железо или кальций, ищите комплексы с этими минералами.
Обратите внимание на форму: таблетки, капсулы, жевательные шарики, жидкость. Жевательные удобны детям и тем, кто не любит глотать таблетки. Жидкие быстро усваиваются, но требуют точного измерения.
Как правильно подобрать и принимать
Первый шаг – понять, чего не хватает. Если вы питаетесь разнообразно, большинство витаминов уже есть в еде. На сайте «Стояка Нет» можно найти статьи о полезных растениях и их роли в питании, так что взгляните, если хотите подробнее.
Второй шаг – выбрать степень концентрации. Если у вас нет официальных рекомендаций врача, берите комплексы, где суточные дозы соответствуют нормам. Слишком большие дозы могут навредить, особенно жирорастворимые витамины A, D, E, K.
Третий шаг – время приёма. Жирорастворимые витамины лучше принимать с едой, содержащей жир, а водорастворимые (C, B) – в любое время, но регулярно. Не забывайте, что привычка важнее однократного «потолка».
Небольшие лайфхаки: держите упаковку в видимом месте, ставьте напоминание в телефоне и принимайте витамин в одно и то же время. Если пропустили дозу, не удваивайте следующую – просто продолжайте привычный график.
И помните, витаминные комплексы – дополнение, а не замена здорового питания. Сочетайте их с овощами, фруктами, умеренным спортом и достаточным сном, и почувствуете разницу.
Витамины для женщин: какие пить ежедневно для здоровья и молодости
Разбираемся, какие витамины нужны женщине каждый день, чтобы поддерживать здоровье, красоту, иммунитет и хорошее самочувствие. Рассмотрим лучшие источники, нормы и личные советы.
Популярные статьи
