Можно ли делать массаж мужчине: мифы, факты и советы

Честно, сколько раз среди мужиков можно услышать: «Ну мне-то что, массаж — это не по мне» или наоборот «Сделайте мне, только, чтобы быстро и без всякой этой ерунды». Но так ли всё просто на самом деле? Вы удивитесь, но за сухой статистикой кроется целая вселенная интересных фактов о том, зачем именно мужчине стоит записаться на массаж, а иногда — сделать паузу. Остановимся не только на пользе, но и на реальных рисках, разоблачим популярные мифы и дам несколько примеров из жизни, которые могут натолкнуть вас на новые мысли о собственном теле.

Массаж: зачем мужчине это нужно

Когда речь заходит о массаже, в голове мужчины часто мелькает клише: расслабиться после спорта, снять боль в спине, сделать «по приколу». Между тем, специалисты отмечают, что мужское тело реагирует на разные виды массажа весьма специфически, отличаясь от женского как по структуре мышц, так и по восприятию боли. И если взять мировой опыт, то оказывается — массаж для мужчин вошёл в классические практики здоровья ещё с античных времён. В древней Греции и Риме спортсменам после олимпийских состязаний всегда делали ручной разогревающий массаж, чтобы ускорить восстановление.

Сегодня всё ещё работает тот же принцип — первым делом, массаж улучшает кровообращение, а значит, питает ткани, ускоряет регенерацию и помогает быстрее избавляться от конечных продуктов распада после нагрузок. По оценке ВОЗ, регулярный сеанс массажа (раз в неделю) снижает вероятность развития хронических болей в пояснице у мужчин до 35%. Да-да, это не сказки, такие цифры приводил журнал European Journal of Integrative Medicine в 2021 году. Другой интересный момент — любая техника массажа, будь то классика, тайский или спортивный формат, влияет на работу лимфатической системы, позволяет снизить уровень внутреннего стресса (показано снижение кортизола на 15-20% после курса). Уже после первых двух сеансов у большинства мужчин нормализуется сон и повышается настроение.

Мужское тело более склонно к накоплению жира в области живота и к проблемам шеи с верхней частью спины, а здесь массаж становится отличным инструментом профилактики. Плюсом идёт хорошая профилактика усталости, синдрома «офисного стула» и даже болезней, связанных с простатой — разработанные методики массажа простаты помогают предотвратить воспаления и застои (делать должен только профессионал!). По данным исследования Ассоциации андрологов России 2020 года, у мужчин, проходивших массажную терапию по показаниям, риск хронических воспалительных заболеваний урогенитальной сферы был на 37% меньше.

Не стоит забывать и о спортивной стороне: глубокий массаж мышц повышает выносливость, помогает избегать травм, ускоряет набор сухой мышечной массы. Вот почему профессиональные спортсмены особенно трепетно относятся к процедурам — каждая минута массажа возвращает им силу и энергию на тренировках.

Кстати, не всё сводится к спорту и болезням: уставший после тяжёлого дня мужчина, может получить отличный заряд бодрости и просто вернуть себе нормальное настроение с помощью массажа. Даже 30-40 минут хорошей процедуры перед сном часто заменяют весь уикенд на диване. Когда мой сын Олег сдает экзамены в школе, он тоже просит сделать лёгкий массаж спины — и сам признаёт, что высыпаться стало проще.

Когда массаж может навредить: противопоказания для мужчин

Кажется, что все только и говорят о пользе массажа, но забывают — есть нюансы, когда от процедуры лучше отказаться. Многие мужчины просто не любят читать инструкции, но стоит хотя бы раз свериться со списком ограничений. Чаще всего о них даже не задумываются: подумаешь, потянул мышцу — пошел на массаж, что там может быть сложного? Но на деле, если у вас есть хронические воспалительные процессы, повышенная температура, заболевания крови и проблемы с кожей — это уже серьёзные поводы для паузы.

Например, при гипертонии нелишне посоветоваться с врачом: давление у мужчин может "прыгать" по своим законам, и массаж усиливает циркуляцию крови, что иногда провоцирует приступы. Особенно важно это для возрастных мужчин — после 45 лет процент осложнений от массажа при невыявленной гипертонии возрастает почти на 17%. Не стоит экспериментировать и с глубоким спортивным массажем, если есть грыжи или заболевания позвоночника, остеохондроз с защемлением нервов — такие эксперименты порой заканчиваются болью и лечением у невролога.

Инфекционные болезни, простуда с температурой, травмы, ожоги, онкологические процессы — всё это прямые противопоказания. Причём, если воспаляется кожа после тренировки (банальная сыпь или раздражение), лучше дождаться её заживления. Есть ещё специфические мужские моменты: массаж простаты делают только врачи, никаких "домашних экспериментов" быть не должно — самостоятельные процедуры могут привести к микротравмам и усугублению воспаления.

Таблица — основные противопоказания для массажа у мужчин:

Что делать, если уж очень хочется пройти курс массажа, но есть хронические проблемы? Ответ прост — всегда советуйтесь с врачом и делайте процедуру только у проверенных специалистов. Самодеятельность может стоить слишком дорого даже для здорового мужчины.

Типы массажа для мужчин: что выбрать и как правильно делать

Если вы думаете, что массаж — это банально размять спину руками, вы очень ошибаетесь. Тысячи техник, десятки стилей и школ, и у каждой — свои показания и эффекты, которые в разы отличаются для разных возрастных групп и профессий. Наиболее популярный вариант — классический массаж, который хорошо расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови. Его чаще всего выбирают офисные работники, программисты, водители, — все, кто много сидит за рулём или за компьютером. Часто его комбинируют с элементами точечного воздействия — например, при болях в шее, плечевом поясе после долгого рабочего дня.

Спортивный массаж нужен не только атлетам! Если вы занимаетесь бегом, футболом, велоспортом или просто ходите в зал, такая процедура позволяет быстрее восстановиться после тренировки, хорошо снимает боль в мышцах и помогает избежать травм. На практике разогрев глубоких мышечных слоёв проводят сильными, даже порой болезненными приёмами. Но зато эффект приходит уже через день-два после первой процедуры.

«Экзотика» — тайский массаж, остеопатия, баночный массаж или стоунтерапия (массаж горячими камнями), хоть и вызывают скепсис у мужчин, но иногда решают специфические проблемы. Например, баночный массаж помогает при застоях в спине и «глубокой» усталости после сложных смен. Тайскую технику часто выбирают те, кому важен не только эффект на тело, но и релаксация для головы — восточный подход работает сразу на нескольких уровнях.

Таблица — виды массажа и результаты для мужчин:

Кому доверять массаж? Для новичков — только лицензированным специалистам. Никогда не соглашайтесь на процедуры у непроверенных «самоучек» — часто это заканчивается длинными и дорогими курсами лечения у врачей. Даже небольшой массаж нужно делать грамотно: не давить на позвоночник, не ломать суставы. Специалист обязательно должен собирать анамнез (спрашивать про болезни, операции, привычные болевые зоны) и только после этого подбирать подходящую технику. Если вы хотите попробовать научиться массировать близких дома — начинайте с мягких техник для расслабления, ни в коем случае не экспериментируйте с банками или глубоким мышечным воздействием без подготовки.

Лайфхаки: как выбрать время для массажа? Лучше делать вечером или после тренировки — так мышцы быстрее расслабляются и появляется больше сил. Не рекомендуется массаж сразу после плотной еды, а также если вы простужены или сильно устали. Самая «мужская» зона для массажа — спина, поясница, плечи, но важно не забывать про шею и затылочную часть: здесь часто скапливается стресс.

• Не бойтесь задавать вопросы массажисту — ваша безопасность в ваших руках.
• Попросите показать сертификаты и реальные отзывы.
• Пробуйте разные стили, чтобы найти свой — кому-то подходит спортивный, кому-то релакс.
• Не стесняйтесь рассказывать о своих ощущениях: боль — это повод остановиться.
• Если есть сомнения — начните с 10-15 минут лёгкого массажа и только потом увеличивайте время.

И запомните главную мысль — массаж мужчине не роскошь, а грамотная инвестиция в своё здоровье.

Популярные мифы о массаже для мужчин

То, как мужчины относятся к массажу, часто формируется из навязанных страхов, стереотипов или просто слухов. В реальной жизни, если вы переспросите десяток знакомых, услышите хотя бы пять легенд о «страшных последствиях» или «полной бесполезности» массажа. Например, кто-то уверен, что настоящим мужикам массаж ни к чему — мол, только для балованных и «слишком впечатлительных». В реальности, многие топ-руководители, именитые бизнесмены и даже военные делают массаж регулярно — это не проявление слабости, а инвестиция в мозг и тело.

Распространённый миф: «массаж вызывает привыкание». Научных доказательств зависимости нет, это не наркотик и не алкоголь. Просто человеку приятно, когда его тело расслабляется и уходит хроническое напряжение, — и в этом нет ничего плохого! Второй миф: «от массажа мышцы становятся вялыми» или «массаж разрушает суставы». Не путайте профессиональный массаж с неквалифицированным: профессиональные техники, наоборот, увеличивают тонус мышц, делают суставы более гибкими и подвижными. Проблемы случаются только тогда, когда массаж делает человек без знаний и опыта.

Есть мнение, что от массажа мужская энергия снижается, а либидо падает. Наоборот, исследования показывают: регулярный ручной массаж у мужчин среднего возраста повышает уровень свободного тестостерона на 5-7% (исследование Школы Выходного Движения при МГУ, 2022 г.). Это связано с улучшением кровообращения и снижением стресса. Приятный бонус — нормализация сна и повышение общего жизненного тонуса.

Таблица — развенчание мифов:

Одобрена ли процедура официальной медициной? Абсолютно. Основные национальные клинические рекомендации по реабилитации для мужчин всех возрастов всегда включают массажные методики в список обязательных при работе с опорно-двигательным аппаратом и профилактике простатита. И, если вы сделаете выбор в пользу массажа — будете в хорошем мужском тренде, а не в числе ретроградов, которые вечно «экономят» на себе.