Витамин Д симптомы: как понять, что его не хватает
Если вы часто чувствуете усталость, даже после хорошего сна, или ловите каждую простуду — возможно, дело не в погоде, а в витамине Д, жирорастворимом витамине, который организм вырабатывает под действием солнечного света и играет ключевую роль в иммунитете, костях и настроении. Известен также как кальциферол, он работает как гормон, а не просто как добавка — и его нехватка влияет на всё тело, а не только на кости.
Многие думают, что дефицит витамина Д — это проблема только зимой или у пожилых. Но это не так. Даже летом, если вы редко бываете на солнце, носите закрытую одежду или используете солнцезащитный крем, организм не получает достаточно витамина Д. Иммунитет, система защиты организма от инфекций и воспалений начинает работать хуже — вы чаще болеете, долго не выздоравливаете. Настроение, эмоциональное состояние, тесно связанное с уровнем серотонина и дофамина тоже страдает: появляется апатия, тяжело просыпаться, хочется спать днём. Это не «просто лень» — это физиологический симптом.
Боль в костях, особенно в спине, тазу или ногах, особенно при ходьбе или нагрузке — ещё один чёткий признак. Многие списывают это на возраст или перенапряжение, но это может быть первым сигналом того, что кости теряют плотность. Также обратите внимание на мышечную слабость — вам тяжело подняться с дивана, подняться по лестнице, даже если вы не перетрудились. У женщин может ухудшаться цикл, у мужчин — снижаться тестостерон. Всё это связано с тем, что витамин Д участвует в выработке гормонов.
Что делать, если симптомы похожи?
Не стоит сразу бросаться в аптеку и покупать витамин Д по совету соседки. Лучше сдать анализ на 25-гидроксивитамин Д — это единственный точный способ понять, сколько его у вас. Доза, которая подходит другу, может быть слишком маленькой или, наоборот, опасной для вас. И помните: витамин Д не работает в одиночку. Он нуждается в магнии, минерале, который активирует витамин Д и помогает ему попасть в клетки. Без магния даже высокие дозы витамина Д могут не подействовать. А ещё он лучше усваивается с жирами — значит, принимать его с едой, а не натощак.
В этой подборке вы найдёте проверенные советы: как распознать дефицит до того, как он перейдёт в хроническую стадию, что делать, если солнца мало, как правильно принимать добавки, и почему иногда даже таблетки не помогают. Здесь нет теории — только то, что работает на практике, по опыту людей, которые уже прошли через это.
Как выглядит человек с дефицитом витамина Д: внешние признаки и что делать
Дефицит витамина Д проявляется не только в анализах, но и во внешних признаках: усталость, боль в костях, бледная кожа, выпадение волос. Узнайте, как распознать нехватку и что делать, чтобы восстановить уровень.