Витамин Д и здоровье: как он влияет на иммунитет, кости и настроение
Витамин Д — это не просто добавка, которую пьют зимой. Это витамин Д, гормон, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света и регулирует более 200 генов в организме. Также известный как кальциферол, он работает как контролёр: отвечает за усвоение кальция, поддержку иммунитета и даже выработку серотонина — гормона хорошего настроения. Без него даже самый полезный кальций в молоке или сыре не попадёт в кости — он просто пройдёт через организм и выйдет с мочой.
Почему так много людей страдают от его нехватки? Потому что мы редко бываем на солнце без солнцезащитного крема, живём в городах с пасмурной погодой и сидим в офисах с 9 до 18. Даже летом, если вы не выходите на улицу без одежды хотя бы 15–20 минут, организм не получает нужную дозу. иммунитет, система защиты организма от инфекций напрямую зависит от уровня витамина Д — его нехватка связана с частыми простудами, хроническими воспалениями и даже аутоиммунными реакциями. А кости, опорная структура тела, требующая постоянного обновления без него становятся хрупкими, особенно у пожилых и у женщин после 40. Неудивительно, что врачи всё чаще проверяют его уровень — и рекомендуют не просто пить таблетки, а менять образ жизни.
Интересно, что витамин Д работает не один. Он тесно связан с магнием, минералом, без которого витамин Д не может активироваться. Именно поэтому многие люди, принимающие витамин Д, не чувствуют улучшений — им не хватает магния. А ещё он влияет на настроение, эмоциональное состояние, связанное с уровнем серотонина и сезонными изменениями: дефицит витамина Д — одна из причин зимней апатии и хронической усталости. В статьях ниже вы найдёте проверенные способы повысить его уровень — не только через таблетки, но и через питание, солнце и правильное сочетание с другими веществами. Здесь нет воды: только то, что реально работает, и то, что стоит избегать.
Как выглядит человек с дефицитом витамина Д: внешние признаки и что делать
Дефицит витамина Д проявляется не только в анализах, но и во внешних признаках: усталость, боль в костях, бледная кожа, выпадение волос. Узнайте, как распознать нехватку и что делать, чтобы восстановить уровень.