Какие витамины пить: что реально нужно организму
Когда речь заходит о витаминах, органические соединения, которые тело не может производить самостоятельно и получает только из пищи или добавок. Также известны как микронутриенты, они — не лекарство, а база для работы всех систем: от иммунитета до настроения. Но большинство людей пьют витамины просто потому, что «всем рекомендуют». А что, если вам вообще не хватает того, что вы пьёте?
Вот реальная картина: дефицит витамина Д, жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под солнечным светом и регулирует кальциевый обмен, иммунитет и гормональный баланс встречается у 7 из 10 взрослых в России — особенно зимой. Признаки? Не только усталость и плохое настроение, но и боль в костях, выпадение волос, частые простуды. А вот магний, минерал, участвующий в более чем 300 ферментных реакциях, включая расслабление мышц и сон — его нехватку почти никто не замечает, хотя она вызывает судороги, тревожность и бессонницу. И да, витамин С не спасёт от гриппа, если вы не спите, не двигаетесь и едите только белый хлеб.
Вы не обязаны пить десять капсул в день. Нужно понять, что именно ваше тело просит. Если вы редко выходите на солнце — возможно, вам нужен только витамин Д. Если часто устаёте, мышцы напряжены, а сон поверхностный — добавьте магний и витамины группы B. А вот витамин Е, цинк и селен — это уже для тех, кто имеет конкретные показания, а не просто «на всякий случай».
Вот что вы найдёте ниже: реальные признаки нехватки витаминов, какие добавки действительно работают, а какие — просто дорогостоящая вода, и как не попасться на маркетинговые уловки. Мы не будем говорить про «энергию и молодость» — только про то, что можно проверить: симптомы, анализы, цены и простые способы восстановить баланс без переплаты.
Какие витамины действительно нужно пить каждый день: правда без маркетинга
Какие витамины действительно нужны каждый день, а какие - пустая трата денег? Правда о витаминах D, B12, магнии и K2 без маркетинга. Только то, что подтверждено наукой и актуально для россиян в 2025 году.
Популярные статьи
