Дыхательная гимнастика: простые упражнения для сильных лёгких

Дыхание — это то, что мы делаем каждый день, но часто забываем, насколько им можно управлять. Правильные дыхательные упражнения помогают лучше насыщать кровь кислородом, снижают стресс и даже ускоряют восстановление после простуды. Ниже расскажем, какие приёмы подойдут даже тем, кто только начинает.

Почему стоит делать дыхательную гимнастику

Во‑первых, глубокий вдох расширяет лёгкие, их объём растёт, а значит, вы получаете больше кислорода на каждый вдох. Во‑вторых, медленное выдохновение активирует парасимпатическую нервную систему – тело успокаивается, пульс замедляется. И наконец, регулярные упражнения укрепляют диафрагму, делая её более гибкой и эффективной.

Три простых упражнения, которые можно выполнять дома

1. Удлинённый вдох‑выдох (4‑7‑8). Сядьте удобно, закройте глаза. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 7, выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 4‑5 раз. Такое дыхание быстро снимает нервное напряжение и улучшает сон.

2. Дыхание «животом». Лёгко положите одну руку на грудь, другую – на живот. Делайте глубокий вдох, стараясь поднять только руку на животе, а грудную – минимум. Выдохните медленно, прижимая живот к позвоночнику. 10 повторений в два‑три подхода помогут укрепить диафрагму.

3. Квадратное дыхание. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Двигайтесь ровно, не ускоряя ни один этап. Это упражнение отлично подходит в перерывах между работой, когда хочется быстро успокоиться.

Все три приёма можно делать в любое время дня – утром, после обеда или перед сном. Главное, сохранять ровный ритм и не спешить.

Если вы чувствуете лёгкое головокружение или дискомфорт, уменьшите длительность вдохов и выдохов. При хронических заболеваниях лёгких стоит проконсультироваться с врачом, но в большинстве случаев дыхательная гимнастика безопасна.

Чтобы не забывать упражнения, запишите их в телефон или положите записку на холодильник. Несколько минут в день уже дают ощутимый результат: легче дышится при подъёме по лестнице, быстрее восстанавливаете силы после простуды и реже ощущаете стресс.

Помните, что дыхательная гимнастика — это не отдельный спорт, а привычка, которую можно вписать в любой распорядок. Начните с пяти минут, а потом постепенно увеличивайте время. Ваши лёгкие и общее самочувствие скажут вам спасибо.