Дефицит витамина Д: симптомы, причины и как восполнить запасы
Когда организм не получает достаточно витамина Д, жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в усвоении кальция, работе иммунитета и настроении. Также известен как витамин солнца, он вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета — но в наших широтах этого часто бывает слишком мало. Многие думают, что дефицит витамина Д — это проблема только зимой, но на самом деле он встречается даже в июле, если вы редко выходите на солнце, носите закрытую одежду или живёте в городе с высокими зданиями.
Симптомы не всегда явные. Это не просто усталость. Это постоянное чувство тяжести в ногах, частые простуды, плохое настроение без видимой причины, боли в костях, особенно в спине и тазу. У женщин — усиленная потеря волос. У мужчин — снижение уровня тестостерона и выносливости. И да, это может быть причиной, почему вы не можете похудеть, несмотря на диету и тренировки. Витамин Д влияет на гормоны, которые регулируют жировой обмен. И если его мало, тело начинает экономить энергию, а не сжигать её.
Есть ещё один важный игрок — магний, минерал, без которого витамин Д не может быть усвоен и превратиться в активную форму. Магний — это как ключ, который открывает дверь для витамина Д. Без него даже если вы пьёте таблетки, эффекта почти не будет. Это объясняет, почему некоторые люди не чувствуют улучшения, даже принимая витамин Д. Они забывают про магний. А ещё витамин Д работает в паре с кальцием и цинком — но магний стоит на первом месте.
Что делать? Первое — больше времени на солнце. Не в полдень, не через стекло. В 9–11 утра или 15–17 вечера, с открытыми руками и ногами, 15–20 минут в день. Второе — еда. Жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы, особенно те, что росли на солнце. Третье — если солнца мало, а симптомы есть, не бойтесь пройти анализ крови. Это не дорого, и результаты помогут понять, нужно ли вам 1000 МЕ или 5000 МЕ в день. Не гонитесь за высокими дозами без анализа — переизбыток витамина Д опаснее, чем его нехватка.
Вот почему в нашей подборке вы найдёте статьи про связь витамина Д и магния, про минералы для здоровья, про народные методы поддержания иммунитета и даже про то, как травы и биодобавки влияют на гормоны. Здесь нет теории «всё вредно» или «всё чудесно». Только то, что работает на практике — для тех, кто устал чувствовать себя выжатым, хронически уставшим и не в себе. Вы найдёте простые шаги, которые можно начать уже сегодня — без дорогих препаратов и сложных схем.
Как выглядит человек с дефицитом витамина Д: внешние признаки и что делать
Дефицит витамина Д проявляется не только в анализах, но и во внешних признаках: усталость, боль в костях, бледная кожа, выпадение волос. Узнайте, как распознать нехватку и что делать, чтобы восстановить уровень.